懒人沙发的危害赖在沙发上的图片长期易弄伤腰椎2动作助伸展筋骨-吸收财讯

懒人沙发的危害赖在沙发上的图片长期易弄伤腰椎2动作助伸展筋骨

长时间盘腿而坐 这种坐姿最容易造成半边身体支撑整个身体重量,继而导致左右肌肉不平衡,因而应该每隔10-20分钟交换两腿盘曲的姿势,但最好还是不要养成这种坐姿习惯。简便的伸展方法,坐着一腿盘膝状,腰前靠而保持挺直。

近期大部份朋友都需要在家工作,间接也会增加了黏在沙发上的时间吧!沙发的确是一个躲懒的好地方,但时常在沙发上坐着或侧卧,便很容易弄伤腰椎。坐沙发时,由于腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到了腰椎上,愈是舒服的沙发,便愈会容易导致正常生理曲度改变,让腰椎关节负荷或椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

三大“危险”坐姿

1. 深陷在柔软的沙发中

过份柔软的沙发,加上“深陷”其中,这种坐姿会令腰部向前弯,令腰椎关节带来很大的负荷。如果将膝盖弯起来超过腰部,就会造成腰部肌肉始终处于紧拉状态。

长期赖在沙发易弄伤腰椎!2个动作助伸展筋骨

(iStock)

2. 浅坐椅子边缘

如果仅是坐在沙发前面部分,将整个上半身的重量放在后背,这也非常容易造成腰痛。此外,如果再将双腿向前伸直的话,将会造成更大危害。因为这种坐姿会使得脊柱向一侧弯曲,最终将造成腰背疼痛、脊柱侧弯的问题。

长期赖在沙发易弄伤腰椎!2个动作助伸展筋骨

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3. 长时间盘腿而坐

这种坐姿最容易造成半边身体支撑整个身体重量,继而导致左右肌肉不平衡,因而应该每隔10-20分钟交换两腿盘曲的姿势,但最好还是不要养成这种坐姿习惯。

长期赖在沙发易弄伤腰椎!2个动作助伸展筋骨

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大家需注意的是沙发虽然舒服,但要避免错误的坐姿,另外也不宜久坐,尤其是老友记,长期久坐轻则会造成腰酸背痛,重则会导致腰肌劳损等多种疾病。

长期赖在沙发易弄伤腰椎!2个动作助伸展筋骨

(图片由作者提供)

简便的伸展方法,坐着一腿盘膝状,腰前靠而保持挺直。

长期赖在沙发易弄伤腰椎!2个动作助伸展筋骨

(图片由作者提供)

利用上肢撑起上身,腰及下肢尽量放松,在腰部感到拉着或疲软的位置,维持10秒,重复10次。

近年来“活好颜高”的懒人沙发,成为了年轻人们的心头好。但是,作为一名骨科医生,我想提醒一下年轻的朋友们,懒人沙发虽然坐着舒服,腰不好的你却不要轻易尝试!

前不久,我接诊了一名腰肌劳损患者。小姑娘是一名上班族,平日里没有什么特别的爱好,每天下班吃过晚饭就喜欢窝在卧室的懒人沙发上看韩剧。一看就看5、6个小时,久而久之,她的腰开始莫名的酸痛起来。检查后,发现患上了腰肌劳损,我让她服用腰痛宁来疏通经络,缓解疼痛。又跟她讲,懒人沙发不能再久坐了。因为她的腰肌劳损很可能是懒人沙发“惹的祸”,听我说完,小姑娘不免疑惑,就坐个沙发,怎么还腰肌劳损了呢?

实际上,松软的懒人沙发确实能给人体带来舒适感。但与此同时,它也会减少我们起身活动的次数,腰部的肌肉长时间保持同样的姿势,久而久之便会对其造成一定的损伤。并且,太过柔软的沙发也会使腰部缺乏相应的支撑,肌肉长时间处于紧张、收缩的状态,便很容易导致腰肌劳损的发生。

除了腰肌劳损,长期依赖懒人沙发,腰椎缺乏足够支撑。人体正常的腰椎生理曲线也会发生一定的改变,腰椎间盘所受压力增大,进而出现脊柱侧弯等不良病症,严重者甚至还会诱发腰椎间盘突出症。

腰不好的朋友,适合坐什么样的沙发呢?

1、沙发不宜太软,若是较为柔软的沙发,可以在上面铺上一层较硬的坐垫。能够对身体起到一定的支撑作用,不会一坐下就会“陷”进沙发里。

2、选择带有靠背的沙发,可以利用长形的椭圆靠枕,使腰背部有一定的依靠,从而达到放松腰背肌肉的目的。

 

3、沙发高度适宜,沙发座面高度应相当于人小腿的高度。如沙发座面过高,会使得双脚悬空,人体躯干的重量都压在腿部,时间久了腿部和背部的肌肉会感到酸痛;如座面过低,大腿的受力面减小,时间久了也会诱发肌肉酸痛。但是,即使是选到了合适的沙发,也不适宜长时间坐着不动。

接下来,就为大家介绍一个小动作,动作十分简单,无需借助复杂的器械,一边看电视,一边就能轻松完成,并且还能缓解久坐之后腰背肌肉的紧张。

动作推荐:双手顶腰

动作要点:双手握拳置于腰后,挺胸,整个脊柱向后仰,与此同时,腰椎会感受到一定的拉伸感,仰到身体能接受的最大程度后,保持3-5秒,然后复原,重复10次左右。

 

这个动作是为了拉伸和放松疲劳的腰背肌肉,长时间弓腰坐,脊柱后侧的肌肉会处于慢性疲劳的状态,通过双手顶腰作为支点,上半身尽量后仰,可以在较大程度上拉伸脊柱,对抗由于久坐引起的慢性疲劳。

 



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