步行禅的方法日本新心灵运动步行禅边走边道歉和感恩5分钟静心纾压

第二是走路不要拖拖拉拉,而是有节奏的、以略快的步伐行走。速度可以配合自己的身体状况,不过若能俐落的快步行走,更能维持姿势与呼吸。走路的时间则没有规定,只要能够专心、养成习惯,即使走五分钟也有效果,最重要的是持之以恒。

[吸收财讯-世界在你眼前:站在前方为你推送] 风行日本新心灵运动!「步行禅」边走边道歉和感恩,即使只走5分钟也能静心纾压!

现代人压力大、烦恼多,我们疲于工作、为生活奔波,也为难解的人际关系焦头烂额,有时更把负面情绪带回家而无法好好休息、甚至迁怒家人。

究竟该如何排解焦虑不安的情绪?日本住持大叔塩沼亮润提出新解方—风行日本的新心灵运动「步行禅」,希望用双脚整顿心情,化解人生百忧,尽管我们无力改变现状,却能让心里好过一点。

「步行禅」是甚么

简单来说就是融合走路、冥想与静坐的一种健走运动。

科学研究显示,健走等有氧运动、冥想分别对忧郁症患者来说都有疗效。走路可以促进大脑的血液循环,有助于活化大脑功能,也能促进脑内提升幸福感的荷尔蒙分泌,对身心皆有助益;冥想则被认为有让大脑回春、预防失智、提升记忆力与专注力、减轻焦虑等效果,近年来兴起的「正念疗法」,也让冥想受到肯定。

后来医学上更进一步证实,两者搭配实行,能得到更好的效果。因此,步行禅也是一种找回心灵平静、健康长寿的养生术。

如何「正确」的实践步行禅

首先,要遵守「身息心」原则——调身、调息、调心,当你发现自己姿势歪斜、视线下垂、呼吸变浅,就端正姿势、调整呼吸,让心情焕然一新。那要如何端正姿势呢?正确的站姿如下:

1、腹肌稍微用力、收小腹

2、左右肩胛骨自然收拢,挺起胸膛

3、腰背不要驼起或挺出,维持笔直

4、重心均匀分布再左右两脚(站力时,避免重心歪一边;坐下时不要翘脚)

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