16:8饮食控制减肥法是什么加拿大Janielle Wright半年减32公斤前后对比照

8比16就是8小时内进食三餐和一顿加餐「16:8饮食法」指的是在8小时的尽情饮食后,要禁食16小时,如此限时进食的间歇式禁食法被认为对减重有益。而加拿大安大略省多伦多28岁的韦特(Janielle Wright)就真的靠实践此方法,从337磅(约153公斤)瘦到266磅(约121公斤),短短半年内减下71磅(约32公斤)。

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国际中心/综合报导

「16:8饮食法」指的是在8小时的尽情饮食后,要禁食16小时,如此限时进食的间歇式禁食法被认为对减重有益。而加拿大安大略省多伦多28岁的韦特(Janielle Wright)就真的靠实践此方法,从337磅(约153公斤)瘦到266磅(约121公斤),短短半年内减下71磅(约32公斤)。

16:8饮食法 加妇半年减32公斤

▼▲韦特减下32公斤。(图/翻摄自IG)

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韦特身高173公分左右,体重却达153公斤,为了刚出生的女儿,韦特决定尝试新方式减重,不要重蹈过去的失败,包括进行间歇式禁食法,同时多吃蔬果、瘦肉和蛋白,每天喝8杯水;另外,取代害怕去健身房,韦特买下跑步机,从每天走路15分钟到每天走30分钟、45分钟,直到现在她可以进行每天30分钟的高强度间歇训练(HIIT)。

短短半年,韦特就减下32公斤,目前体重为121公斤,她希望未来可以持续减下去,直到82公斤。韦特也说,现在她活力充沛,很乐意和女儿玩耍,认为减重最重要的就是要激励自己动起来,只要感受到更有活力、穿衣好看,就是减重的动力。

8比16就是8小时内进食三餐和一顿加餐,其余16小时让肠胃休息的原理。其实这套方法就是多年前在欧美流行过的8-Hour Diet,规定自己每天早上9点至下午5点,或者上午11点到晚上7点的进食,让身体的消化和新陈代谢更有规律,提升脂肪消耗量;欧美的版本是在8小时内想吃什么都可以,不限份量,但日本的进化版就更讲求健康,要求避免含糖饮料和油炸食物。

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建议餐单:

早餐(早上10:00):水果、燕麦片、咖啡或茶

点心:纤维燕麦棒

午餐(下午1:00):正常用餐(以蔬菜为主)、水果、无糖饮料

点心:非油炸小吃、小餐包

晚餐(18:00前):正常用餐(可以红薯土豆代替米饭)、无糖饮料

这个方法的好处是让你吃得更小心,每一餐都定时和规划得更好,肠胃运作自然变得更理想;不过坏处可能是让你感觉要在8小时内大吃特吃去弥补其他时间的空虚,这样不但不能成功减肥,反而让你摄入更多的热量呢!16:8饮食控制减肥法是什么加拿Janielle Wright大半年减32公斤前后对比照

因为晚上6点后身体的新陈代谢会减慢,热量消耗会较慢,提早完成一天的饮食有助减少脂肪堆积的机会,但要注意的是这8小时内所吸收的卡路里总数不超标(男:2100大卡,女:1800大卡)和每餐食物成份比例(即碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维)平衡才会有效。日常饮食均衡的朋友按照这个方法,在8小时内定时定量进食三餐,可以达到明显的减肥效果。



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